12399456https://www.upal.com.my/zh/feeds/jobFeedKwongwahArray ( [0] => HTTP/1.1 200 OK [1] => Date: Mon, 29 Dec 2025 04:27:01 GMT [2] => Content-Type: text/xml; charset=utf-8 [3] => Connection: close [4] => Cache-Control: no-cache, private [5] => Cache-Control: no-cache, no-store, must-revalidate [6] => Set-Cookie: UpalLiveSession=eyJpdiI6IkQ3QU05NDZSK2lwY2ttQlZPUXdxTmc9PSIsInZhbHVlIjoiVTRjT3diSnUyNkRoK3BBTEhvRnN0T0xDYjUrSDJwemgxNW1wSVwvYWk0QzRTTnJiRVVBMWViZXYwXC93Ymc5cGkwSUtXSGx6QVF5TFljU0ZobEZsbFdjZz09IiwibWFjIjoiMjM0YWU5ZjFkMjc4OGM3MmE5YTVkM2U2YzI2ZWI4YzIxZjE2YTdjNWVkMDkyNTAzNTQ3ZDkyNzMzYWRhMTM4OSJ9; expires=Thu, 28-Dec-2028 04:27:01 GMT; Max-Age=94608000; path=/; HttpOnly [7] => x-frame-options: SAMEORIGIN [8] => x-content-type-options: nosniff [9] => x-xss-protection: 1; mode=block [10] => referrer-policy: strict-origin-when-cross-origin [11] => permissions-policy: geolocation=(), microphone=(), camera=() [12] => content-security-policy: default-src * 'unsafe-inline' 'unsafe-eval' data: blob:; script-src * 'unsafe-inline' 'unsafe-eval' data: blob:; style-src * 'unsafe-inline' data:; img-src * data: blob:; font-src * data:; connect-src *; frame-src *; object-src *; media-src *; child-src *; [13] => Server: cloudflare [14] => x-robots-tag: noindex, nofollow, nosnippet, noarchive [15] => strict-transport-security: max-age=31536000; includeSubDomains; preload [16] => expires: Tue, 30 Dec 2025 04:27:01 GMT [17] => vary: Accept-Encoding [18] => Report-To: {"group":"cf-nel","max_age":604800,"endpoints":[{"url":"https://a.nel.cloudflare.com/report/v4?s=L9Tv1XxXQw9A43A4NFaKkUS%2BDKMV9OGSSKEA6QC8THK53sHf3CaMm4fEpe2wXYIq8Q0Svp9tPd7o4cdIGVMwTuHSxzURT6v3uKKNgkOWeQ%3D%3D"}]} [19] => cf-cache-status: DYNAMIC [20] => Nel: {"report_to":"cf-nel","success_fraction":0.0,"max_age":604800} [21] => Speculation-Rules: "/cdn-cgi/speculation" [22] => Server-Timing: cfCacheStatus;desc="DYNAMIC" [23] => Server-Timing: cfEdge;dur=7,cfOrigin;dur=166 [24] => CF-RAY: 9b568ae46af1fd02-SIN [25] => alt-svc: h3=":443"; ma=86400 ) 789

近年来慢跑、骑脚踏车活动风行，使得骨科门诊中退化性关节炎的患者比往年多，但别以为运动才会造成关节退化，在日常生活中不良姿势才是造成退化性关节炎的元凶。

1不要跪：“跪、爬对膝盖的冲击不容小觑！”骨科医生发现，很多关节痛的病人，往往处理完亲人后事或是参加礼佛、三跪九叩朝山的隔天，马上到骨科报到，因为他们的关节痛到不能走路；另外，这种情形也常发生在总是跪着擦地板的妇女身上。

膝盖是承受身体最大重量的关节，减少膝盖受力最好记住“膝盖垂直时受力最少”的原则，因此，站姿绝对比坐姿好，坐高脚椅又比低脚椅好，游泳时自由式又比蛙式好。

2不要蹲：除了擦地板，很多女性在洗衣或做清洁工作时，也很习惯蹲着做事，别以为只是蹲一下，膝关节要承受10倍以上体重的压力，髋关节承受的压力也有体重的3.5倍。需要低着身子做事时，建议坐在小椅子或直接坐在地上，或是把工作台拉高，站着或坐着做事比较好。

除了做家事的不便，复健科医生常接到一些婆婆妈妈抱怨，他们最怕上蹲式厕所，往往一蹲下去，就痛到站不起来，甚至要向外求救，“那种苦真是无法向人说。”因此他提醒，有了年纪的长者如厕时尽可能选择坐式马桶，对膝盖的负担比较小。

3不要盘腿：很多人喜欢盘腿打电脑、看电视，甚至静坐时盘腿。医生指出，盘腿时膝关节必须很用力夹紧弯曲，这个角度会使膝盖的前、后十字韧带及半月软骨承受极大压力，也很容易造成伤害。

4要控制体重：体重过重的人不妨留意，是否在下楼梯或是下山时，膝盖特别痛？每一个膝关节平均可承重35公斤，承受重量愈重，关节软骨磨损的机率变大，肌腱容易受伤，膝关节退化更快。

医生指出，上下楼梯或是上下山，对膝盖的冲击最大。走平路膝关节承受的压力为体重的１倍，上楼梯时的压力就变成３倍，但下楼梯成为７倍，下蹲10倍，因此想要顾好关节，体重控制是不可忽视的一环。

医生也提到，在尚未达到合理体重前，有关节痛的人可穿护膝或热敷、复健等。当长时间走路或运动时才须穿护膝，平时不要穿，以免肌耐力丧失；而体重在标准范围内却有关节旧疾的人，接受一个疗程约６周的复健治疗后，大都能获得改善。

5要适度运动与伸展：除了不让关节有过度的负荷外，平时多运动、做伸展拉筋操，训练肌肉，也是保护关节的方法。物理治疗师建议，运动最好由专业医生为你量身打造，开立个人运动处方，针对个人从运动类型、运动频率、运动强度、运动时间等，增加肌肉、心肺功能着手。

一般人也可依个人感知为原则，只要觉得不舒服就要停止，并放慢速度，不能太过强求，才能达到运动目的。在平地走路、或在水中健走等，都是很好的运动。妥善保护自己的关节，让退化性关节炎罹患的机率降至最低。

---

// // // //