近年来慢跑、骑脚踏车活动风行，使得骨科门诊中退化性关节炎的患者比往年多，但别以为运动才会造成关节退化，在日常生活中不良姿势才是造成退化性关节炎的元凶。
1不要跪：“跪、爬对膝盖的冲击不容小觑！”骨科医生发现，很多关节痛的病人，往往处理完亲人后事或是参加礼佛、三跪九叩朝山的隔天，马上到骨科报到，因为他们的关节痛到不能走路；另外，这种情形也常发生在总是跪着擦地板的妇女身上。
膝盖是承受身体最大重量的关节，减少膝盖受力最好记住“膝盖垂直时受力最少”的原则，因此，站姿绝对比坐姿好，坐高脚椅又比低脚椅好，游泳时自由式又比蛙式好。
2不要蹲：除了擦地板，很多女性在洗衣或做清洁工作时，也很习惯蹲着做事，别以为只是蹲一下，膝关节要承受10倍以上体重的压力，髋关节承受的压力也有体重的3.5倍。需要低着身子做事时，建议坐在小椅子或直接坐在地上，或是把工作台拉高，站着或坐着做事比较好。
除了做家事的不便，复健科医生常接到一些婆婆妈妈抱怨，他们最怕上蹲式厕所，往往一蹲下去，就痛到站不起来，甚至要向外求救，“那种苦真是无法向人说。”因此他提醒，有了年纪的长者如厕时尽可能选择坐式马桶，对膝盖的负担比较小。
3不要盘腿：很多人喜欢盘腿打电脑、看电视，甚至静坐时盘腿。医生指出，盘腿时膝关节必须很用力夹紧弯曲，这个角度会使膝盖的前、后十字韧带及半月软骨承受极大压力，也很容易造成伤害。
4要控制体重：体重过重的人不妨留意，是否在下楼梯或是下山时，膝盖特别痛？每一个膝关节平均可承重35公斤，承受重量愈重，关节软骨磨损的机率变大，肌腱容易受伤，膝关节退化更快。
医生指出，上下楼梯或是上下山，对膝盖的冲击最大。走平路膝关节承受的压力为体重的１倍，上楼梯时的压力就变成３倍，但下楼梯成为７倍，下蹲10倍，因此想要顾好关节，体重控制是不可忽视的一环。
医生也提到，在尚未达到合理体重前，有关节痛的人可穿护膝或热敷、复健等。当长时间走路或运动时才须穿护膝，平时不要穿，以免肌耐力丧失；而体重在标准范围内却有关节旧疾的人，接受一个疗程约６周的复健治疗后，大都能获得改善。
5要适度运动与伸展：除了不让关节有过度的负荷外，平时多运动、做伸展拉筋操，训练肌肉，也是保护关节的方法。物理治疗师建议，运动最好由专业医生为你量身打造，开立个人运动处方，针对个人从运动类型、运动频率、运动强度、运动时间等，增加肌肉、心肺功能着手。
一般人也可依个人感知为原则，只要觉得不舒服就要停止，并放慢速度，不能太过强求，才能达到运动目的。在平地走路、或在水中健走等，都是很好的运动。妥善保护自己的关节，让退化性关节炎罹患的机率降至最低。
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