12399456https://www.upal.com.my/zh/feeds/jobFeedKwongwahArray ( [0] => HTTP/1.1 500 Internal Server Error [1] => Date: Sat, 30 Nov 2024 03:44:28 GMT [2] => Content-Type: text/html; charset=UTF-8 [3] => Connection: close [4] => X-Powered-By: PHP/7.4.33 [5] => Cache-Control: no-cache, private [6] => X-Frame-Options: SAMEORIGIN [7] => X-XSS-Protection: 1; mode=block [8] => X-Content-Type-Options: nosniff [9] => Referrer-Policy: no-referrer-when-downgrade [10] => CF-Cache-Status: DYNAMIC [11] => Report-To: {"endpoints":[{"url":"https:\/\/a.nel.cloudflare.com\/report\/v4?s=rSYjsbPLFmBdWITAh9RLg%2B%2BLGPxpJ1uBuxMBab7bStN%2B3lfomHO9jr5%2FtdbpjoswW3iudvr9JY%2F66xqxsHfYR3QFetzkMAt%2BMcChLX80G6Ge8OHT4asWLzYh64xGmj4kAXE%3D"}],"group":"cf-nel","max_age":604800} [12] => NEL: {"success_fraction":0,"report_to":"cf-nel","max_age":604800} [13] => Server: cloudflare [14] => CF-RAY: 8ea7d6cfcdb3103d-LAX [15] => alt-svc: h3=":443"; ma=86400 [16] => server-timing: cfL4;desc="?proto=TCP&rtt=203204&min_rtt=203083&rtt_var=57188&sent=5&recv=6&lost=0&retrans=0&sent_bytes=2998&recv_bytes=756&delivery_rate=14260&cwnd=33&unsent_bytes=0&cid=388d07e5e533515f&ts=662&x=0" ) 789

1）要有规律 —— 切记，一日三餐，要按时吃饭，这是好好吃饭首先要遵守的事，尤其是早餐其实不可不吃！

早餐是一天当中相当重要的一餐，长期不吃早餐的人，其实很容易得胆结石等疾病，还容易使人精力不集中。如果不吃午餐，也会使人身体乏力，工作学习效率变低。当然，晚餐也要按时吃，切勿吃得过晚，以免影响睡眠，也不能不吃，尤其是不能通过不吃晚餐来减肥。

2）要有节制 —— 每顿饭都要吃，但食物的摄取量也要有所控制，不能毫无节制！

所谓的节制指的是，量要合理，吃要科学。每顿饭不要吃过饱，建议最好八分饱，过饥或者过饱，都会伤害五脏，尤其是容易引发消化不良或者肠胃疾病，因此要避免暴饮暴食，饮食要适量。

3）结构合理 —— “早吃碳水，午吃肉，晚上补充维生素”，这一饮食原则绝对要记住！

脂肪、蛋白质和维生素是人体三大要素，主要是通过日常饮食来摄取，因此，如果饮食结构不合理，对任何一种营养物质有所偏颇，都有可能会导致身体出现问题，最常见的就是营养不良，从而诱发全身性的疾病

4）宜清淡忌咸辛 —— 清淡饮食才能更好地保留食物原有营养，也不会破坏食物原本的味道！

对于患有心脑血管方面疾病的人来说，低盐低脂的饮食，是必须遵守的原则。辛辣和过咸的食物很容易刺消化道，容易导致腹泻问题，还可能会引起上火或者便秘。

5）细嚼慢咽 —— 狼吞虎咽不仅无法品尝出食物真正的滋味，也很容易导致消化不良等肠胃疾病！

营养的摄取肯定受到影响，因此想要达到养生的目的，细嚼慢咽是必要的行为。平时吃进嘴里的食物，切记要多咀嚼一会，有助于消化和吸收。

6）万勿分心 —— 俗话说”一心不可二用“，其实也适用于用餐期间，所以，放下那个手机，好好地吃一顿饭吧！

一边吃饭同时又一边做其他事情，多多少少会影响消化液的分泌，容易影响到食物的消化，难免会为胃病埋下了隐患。