12399456https://www.upal.com.my/zh/feeds/jobFeedKwongwahArray ( [0] => HTTP/1.1 500 Internal Server Error [1] => Date: Sat, 30 Nov 2024 03:45:19 GMT [2] => Content-Type: text/html; charset=UTF-8 [3] => Connection: close [4] => X-Powered-By: PHP/7.4.33 [5] => Cache-Control: no-cache, private [6] => X-Frame-Options: SAMEORIGIN [7] => X-XSS-Protection: 1; mode=block [8] => X-Content-Type-Options: nosniff [9] => Referrer-Policy: no-referrer-when-downgrade [10] => CF-Cache-Status: DYNAMIC [11] => Report-To: {"endpoints":[{"url":"https:\/\/a.nel.cloudflare.com\/report\/v4?s=masknE6tp9UsJtOoO4IuOdImp9TLdc6RmQ8JlBdwh43nzm0z8wfSOSVG6eBqeKLejt%2FWx43nVoOt5YGK2F3Jl%2B%2FHq717feHiL8HTSzrrPw%2BkQ76X2QXP9ceDNn4mjIdeR50%3D"}],"group":"cf-nel","max_age":604800} [12] => NEL: {"success_fraction":0,"report_to":"cf-nel","max_age":604800} [13] => Server: cloudflare [14] => CF-RAY: 8ea7d810f97fe9df-LAX [15] => alt-svc: h3=":443"; ma=86400 [16] => server-timing: cfL4;desc="?proto=TCP&rtt=202053&min_rtt=202012&rtt_var=56848&sent=5&recv=6&lost=0&retrans=0&sent_bytes=2999&recv_bytes=756&delivery_rate=14335&cwnd=33&unsent_bytes=0&cid=ddb07a3899c2384e&ts=658&x=0" ) 789

最近好累喔，应该来吃点B群！”、“有人说吃B群皮肤会变好！要不要来试试看”、“老了觉得腰酸背痛，是不是该吃B群来保养一下”、“听说吃B群对老年痴呆症有帮助，是真的吗？”一连串的问题，把维生素B群讲得好神奇。

就保健食品来说，B群是人体每天所需的营养素，从小孩到老年人都需要，加上维生素B群可说是最早开发出来的营养补充品，使用历史久远。

一般以为B群是水溶性维生素，就算多吃了，也可借由尿液排出体外，所以大部分人的使用观念都是“没病补身、吃安心的”；也就是上述的多种原因，造成B群一直是人们心目中必买必吃的畅销保养品。

维生素B群是在身体里帮助新陈代谢和能量运转的重要辅酶，8种维生素B各司其职，将摄取的营养素转换成身体所需的能量，帮助维持皮肤和肌肉健康，增进免疫系统和神经的运作，促进细胞生长和分裂，包括促进红血球产生、预防贫血等。

虽然说补充维生素B群相对来说是比较安全的保健食品，但若能重新检视自己的三餐是否营养均衡、食物摄取丰富，不用额外花钱就可以获得营养，才是补充维生素B群的正确观念。

从食物中摄取充分的B群并不难，不见得一定要额外补充才行，含有B群的食物非常多，各类深色蔬菜、水果、奶、蛋、豆、鱼、肉、全谷类、坚果类等食物，都含有不同的维生素B，每日只要均衡摄取食物，就可轻松获取B群的营养。

◆ 多吃糙米、全谷类（红豆、薏仁、小麦胚芽）：糙米富含维生素B1，而白米饭却接近于零。现代社会的饮食常过于精致加工，如白米饭、白面包、面条、糕点饼干等，使得日常饮食不再含有丰富的维生素B群，因此，建议要多吃全谷类食物，增加摄取维生素B1和B6。

◆ 奶类制品（牛奶、优酪乳等）：奶类是维生素B2和B12很好的来源。摄取奶类仍然不足，连带的维生素B群的获取也受限，建议每天应摄取2杯奶。

◆ 深绿叶菜类（菠菜、青花菜、甘蓝菜等）：深绿色蔬菜含有丰富的叶酸、烟碱酸和泛酸，建议1天至少3份（1.5碗）。

蛋白质来源的食物比如蛋、黄豆、鱼、瘦肉和内脏类，也都是B群的重要来源。