12399456https://www.upal.com.my/zh/feeds/jobFeedKwongwahArray ( [0] => HTTP/1.1 500 Internal Server Error [1] => Date: Sat, 30 Nov 2024 05:50:48 GMT [2] => Content-Type: text/html; charset=UTF-8 [3] => Connection: close [4] => X-Powered-By: PHP/7.4.33 [5] => Cache-Control: no-cache, private [6] => X-Frame-Options: SAMEORIGIN [7] => X-XSS-Protection: 1; mode=block [8] => X-Content-Type-Options: nosniff [9] => Referrer-Policy: no-referrer-when-downgrade [10] => CF-Cache-Status: DYNAMIC [11] => Report-To: {"endpoints":[{"url":"https:\/\/a.nel.cloudflare.com\/report\/v4?s=F0SYzGRS22sGBeFHtTY%2B%2BVkfYfG%2BYdXosIubTVoLe%2Ba0%2FO0q2XaEauEKKeuysrFSJFzcH9Q8wy%2BXmMCSWhpZ7h%2BzV72%2FDYbNgU7z7lcXOcaG61a7T6uYSkV4y7D38U577qQ%3D"}],"group":"cf-nel","max_age":604800} [12] => NEL: {"success_fraction":0,"report_to":"cf-nel","max_age":604800} [13] => Server: cloudflare [14] => CF-RAY: 8ea88fe01d24092e-LAX [15] => alt-svc: h3=":443"; ma=86400 [16] => server-timing: cfL4;desc="?proto=TCP&rtt=205143&min_rtt=205118&rtt_var=43297&sent=5&recv=7&lost=0&retrans=0&sent_bytes=2999&recv_bytes=756&delivery_rate=14117&cwnd=33&unsent_bytes=0&cid=924a03e253d350a7&ts=682&x=0" ) 789

骨质疏松症”就是骨头内部组织过于松散空洞，容易带来的合并症就是跌倒、骨折，而35岁之后骨密度就开始走下坡，每年骨质流失速度约为1至2％。要预防或改善骨质流失的情况，光靠“补钙”还不够。

如果整天不运动，只会上网、或躺在椅子上看韩剧，“即使从饮食中补充再多的钙质，也没有用！”想要骨头长得好，还需配合负重运动与好习惯如下：

{1}日晒15分钟：只要相当于１个手掌大小的面积，每天接触太阳15分钟，身体自然能产生维生素Ｄ，尤其老人家常因消化不良，从食物中获取维生素Ｄ更有限。幸好，只要每天晒太阳15分钟，身体自然能够合成维生素Ｄ供利用。

{2}戒烟与戒酒：烟龄10年的女性，骨密度就会下降2.3％至3.3％，而且随着烟龄愈久，对骨骼的伤害愈大。酒精与骨质流失并没有直接相关，但很多人喝酒后往往不吃东西，造成营养摄取不均，骨质流失。

{3}少喝含磷饮料与咖啡：磷与钙会产生排挤效应，影响钙质的吸收；如果要喝咖啡，可用牛奶或亚麻仁粉取代奶精。

{4}不要熬夜：经常熬夜会造成食欲不振、消化不好，进而影响营养摄取。