12399456https://www.upal.com.my/zh/feeds/jobFeedKwongwahArray ( [0] => HTTP/1.1 200 OK [1] => Date: Sun, 19 May 2024 07:12:44 GMT [2] => Content-Type: text/xml; charset=utf-8 [3] => Connection: close [4] => Cache-Control: no-cache, private [5] => Set-Cookie: UpalLiveSession=eyJpdiI6ImV5MDVTNGE3Y1NnWGI3aWNCQ251WkE9PSIsInZhbHVlIjoiZzlkeUhyeXRMUGt4UDZwMVwvRWVNaU1VYXdRb3FUZk9Dc3VIVDBwUGdkZW1Yc0RWQjdQd0xoWUlvMWZ6dFJvOU5pS1VFWVN4c2VsQkZLZUcwVEU4eWNRPT0iLCJtYWMiOiJmOWU0ZGQ3M2E0NTQwOTI2YjVjYmRjMTRlMmZlN2NiZDIyOGYxYzVkNTU2OGY3ZGE2NmQ0Y2UxZGM1OTNiMTFhIn0%3D; expires=Wed, 19-May-2027 07:12:44 GMT; Max-Age=94608000; path=/; HttpOnly [6] => CF-Cache-Status: DYNAMIC [7] => Report-To: {"endpoints":[{"url":"https:\/\/a.nel.cloudflare.com\/report\/v4?s=sxHf0mD1wovK%2FnIVnevtwM0ffxaUZhzQME%2FkBzIndPsW7ZuRLJK0lAUNHIGqyjsHEGbXDJYPD8shA5fXHLaZr1ByGNr%2FODVHmwVj8NW7aQGEY%2FcRqnWRq2bMBrVBgjoVL0s%3D"}],"group":"cf-nel","max_age":604800} [8] => NEL: {"success_fraction":0,"report_to":"cf-nel","max_age":604800} [9] => Server: cloudflare [10] => CF-RAY: 886247c4edae603f-SIN [11] => alt-svc: h3=":443"; ma=86400 ) 789

骨质疏松症”就是骨头内部组织过于松散空洞，容易带来的合并症就是跌倒、骨折，而35岁之后骨密度就开始走下坡，每年骨质流失速度约为1至2％。要预防或改善骨质流失的情况，光靠“补钙”还不够。

如果整天不运动，只会上网、或躺在椅子上看韩剧，“即使从饮食中补充再多的钙质，也没有用！”想要骨头长得好，还需配合负重运动与好习惯如下：

{1}日晒15分钟：只要相当于１个手掌大小的面积，每天接触太阳15分钟，身体自然能产生维生素Ｄ，尤其老人家常因消化不良，从食物中获取维生素Ｄ更有限。幸好，只要每天晒太阳15分钟，身体自然能够合成维生素Ｄ供利用。

{2}戒烟与戒酒：烟龄10年的女性，骨密度就会下降2.3％至3.3％，而且随着烟龄愈久，对骨骼的伤害愈大。酒精与骨质流失并没有直接相关，但很多人喝酒后往往不吃东西，造成营养摄取不均，骨质流失。

{3}少喝含磷饮料与咖啡：磷与钙会产生排挤效应，影响钙质的吸收；如果要喝咖啡，可用牛奶或亚麻仁粉取代奶精。

{4}不要熬夜：经常熬夜会造成食欲不振、消化不好，进而影响营养摄取。