星期六 2025年 4月 19日
主页 副刊 元气|活力

老是肩颈僵硬? 躺着扩胸解救酸痛

- Advertisement -
12399456https://www.upal.com.my/zh/feeds/jobFeedKwongwahArray ( [0] => HTTP/1.1 200 OK [1] => Date: Fri, 18 Apr 2025 18:47:36 GMT [2] => Content-Type: text/xml; charset=utf-8 [3] => Connection: close [4] => Server: cloudflare [5] => Nel: {"success_fraction":0,"report_to":"cf-nel","max_age":604800} [6] => Vary: Accept-Encoding [7] => X-Powered-By: PHP/7.4.33 [8] => Cache-Control: no-cache, private [9] => Cf-Ray: 932654e28ca6fdfd-SIN [10] => X-Frame-Options: SAMEORIGIN [11] => X-Xss-Protection: 1; mode=block [12] => X-Content-Type-Options: nosniff [13] => Referrer-Policy: no-referrer-when-downgrade [14] => Cf-Cache-Status: DYNAMIC [15] => Report-To: {"endpoints":[{"url":"https:\/\/a.nel.cloudflare.com\/report\/v4?s=YPYX%2BmSo%2FjzdStnMnBPnSK80xJ3zn2dKVExe5UM0Q2tEJ9imXn35ievaopA%2Bia3gREZUuVE%2FPP8P%2FWizRejjQBVKbZTsr67k9vedGgHjpTTOsRGHqXhY7g%2FdL%2Bhe4UH1hnI%3D"}],"group":"cf-nel","max_age":604800} [16] => Set-Cookie: UpalLiveSession=eyJpdiI6IkNsQnhuSFNVdzhLU1BCWnRieXIyY1E9PSIsInZhbHVlIjoiQzlFNWs4dlVycGNkRTFQT1FGMGRsQVNvUHJORWE5UHUwMUZIQlphenJCQUFZV2NwWEIwV2w5dm1SOGxQeWJ0bVZHdzVxUGYrbXpiM3F3UlNlVWQ3TGc9PSIsIm1hYyI6Ijg1NjJhMjFlNDY4MGUwNWJlOWQwMTI5ZjIwZDNjMmJkYzIyMWJkZDQ3ZDA2YzM2YTU2YzA0ZmU2Y2QyNWYwNGEifQ%3D%3D; HttpOnly; Path=/; Max-Age=94608000; Expires=Mon, 17 Apr 2028 18:24:15 GMT [17] => alt-svc: h3=":443"; ma=86400 [18] => server-timing: cfL4;desc="?proto=TCP&rtt=11051&min_rtt=11003&rtt_var=3152&sent=5&recv=6&lost=0&retrans=0&sent_bytes=3001&recv_bytes=756&delivery_rate=263200&cwnd=253&unsent_bytes=0&cid=f27e2019b11d44e7&ts=84&x=0" ) 789

仰躺在床上,双手手心朝下,压在身体下方,再用手臂的力量撑起身体,并将头部向后弯、顶在床上,使喉咙得到伸展,维持姿势缓慢深呼吸3次后即可躺平。

工作用电脑、下班滑手机已然成为许多人的生活日常,这也让肩颈酸痛的患者不断增多、按摩店的业绩也持续上升……但你知道,这些问题都可能是“颈椎过直”引起吗?

经常使用手机、电脑的现代人时常姿势不良,使本应弯曲的脖颈曲线变直,导致颈椎过直,让颈椎、肩胛骨附近的肌肉被固定在不自然的状态之下,使血液流动降低,引起肩膀僵硬酸痛、头痛等问题,同时淋巴流动也会变差,造成新陈代谢降低,脖子、背部更容易堆积脂肪,还会加速老化。

- Advertisement -

颈椎过直容易让头部重心向前移动,迫使颈部肌肉需负担整个头部的重量而持续肌肉紧张,甚至引起慢性脖子疼痛、肩膀僵硬酸痛。而若是持续恶化,甚至可能造成脖子神经损伤、头痛、偏头痛、手脚麻痹等问题。

以下一个简单的动作,帮助伸展胸部、颈椎,使僵硬的肌肉得到放松、血液及淋巴流动更加顺畅,帮助改善脖子、背部僵硬水肿。除此之外,还能刺激位于头部的“百会”穴,而可能有调整自律神经等多种效果。

位于头顶处的百会穴是许多经络的交会点,故有“百(多样)会(交会)”之称,若能得到充分刺激,可能对晕眩、耳鸣、鼻塞、头痛等问题有改善效果,甚至可能对精神上的压力、失眠有帮助。

- Advertisement -
找工作, 就找这里!
› 立即申请
  • Social Media Marketing Executive
  • Advertising & Marketing
  • Kuala Lumpur
  • MYR 6K /Month
› 立即申请
  • PHP Software Developer
  • Information Technology
  • Wilayah Persekutuan
  • MYR 6K /Month
› 立即申请
  • DevOps Software Engineer
  • Information Technology
  • Kuala Lumpur
  • MYR 6.5K /Month
› 立即申请
  • Java Software Engineer
  • Information Technology
  • Kuala Lumpur
  • MYR 10K /Month
› 立即申请
  • GMBB Part Timer
  • Event
  • Kuala Lumpur
  • MYR 110.00 /Day
› 立即申请
  • Software Developer
  • Information Technology
  • Kuala Lumpur
  • MYR 4K /Month
› 立即申请
  • GMBB Part Timer
  • Event
  • Kuala Lumpur
  • MYR 110.00 /Day
› 立即申请
  • 软件测试与客户支持专员 Software Testing & Customer Support Specialist
  • Information Technology
  • Kuala Lumpur
  • MYR 3K /Month
› 立即申请
  • Admin cum Customer Service
  • Engineering
  • Bayan Lepas
  • MYR 3K /Month

//
//
- Advertisement -
//
//