12399456https://www.upal.com.my/zh/feeds/jobFeedKwongwahArray ( [0] => HTTP/1.1 200 OK [1] => Date: Sat, 19 Apr 2025 11:16:36 GMT [2] => Content-Type: text/xml; charset=utf-8 [3] => Connection: close [4] => Server: cloudflare [5] => Nel: {"success_fraction":0,"report_to":"cf-nel","max_age":604800} [6] => Vary: Accept-Encoding [7] => X-Powered-By: PHP/7.4.33 [8] => Cache-Control: no-cache, private [9] => Cf-Ray: 932bfda04878ce05-SIN [10] => X-Frame-Options: SAMEORIGIN [11] => X-Xss-Protection: 1; mode=block [12] => X-Content-Type-Options: nosniff [13] => Referrer-Policy: no-referrer-when-downgrade [14] => Cf-Cache-Status: DYNAMIC [15] => Report-To: {"endpoints":[{"url":"https:\/\/a.nel.cloudflare.com\/report\/v4?s=RelLbY%2BVYqJOs8IgFROABWjLf2BID%2F5w0pBVeL%2Fo9y6Z8J%2F88PBGKRCFlSWukAc05TyhlBnsxOMAduE%2BsfmNInivY2qRtjHmYfEWNRr35zRKgLhF5d0E%2Bl1hRELrOpeXzkE%3D"}],"group":"cf-nel","max_age":604800} [16] => Set-Cookie: UpalLiveSession=eyJpdiI6IksyTHI0S1dodmRseG5LYUxDNDlLRHc9PSIsInZhbHVlIjoiaDNWYTV1Nk9NRlp3RnlCZDlwMXkwNHFBQzV1TTNhamZxM1lZbTY0ZzNwd0lQZVNEUzR5Rm9pZW52Q2sxZ1p1UE5aWkJ6aFd5T1o2QU50S0ZlQm1WckE9PSIsIm1hYyI6IjYyODk2MjFkYTc5OTRmZTAxZjkyNWYxZDkyOGVhZDMwZTBjMDdiZTIwNTFjMjc1NTcxNTZiMTAxYzgyYzU4NWQifQ%3D%3D; HttpOnly; Path=/; Max-Age=94608000; Expires=Tue, 18 Apr 2028 10:25:51 GMT [17] => alt-svc: h3=":443"; ma=86400 [18] => server-timing: cfL4;desc="?proto=TCP&rtt=7934&min_rtt=7845&rtt_var=2315&sent=5&recv=6&lost=0&retrans=0&sent_bytes=3001&recv_bytes=756&delivery_rate=369152&cwnd=243&unsent_bytes=0&cid=fd4de5676dc7376d&ts=65&x=0" ) 789

生活中最常见的肛肠疾病就是痔疮和肛裂，主要和不良的生活习惯以及饮食习惯有关。尤其是以下3个排便习惯会增加患上肛肠疾病的风险：

{1}上厕所时间太长：现在很多年轻人一边上厕所一边玩手机或者读书，这样无形中延长了蹲厕所的时间。

上厕所的时间越长，越容易出现肛肠疾病比如肛门脱垂、痔疮以及直肠粘膜松弛等。若想一下子改变坏习惯是不可能的，需要慢慢的改掉，蹲厕所的时间不能超过10分钟。

{2}过度用力排便：过度用力排便时相关的肌肉会强烈的处于收缩状态，升高了腹压以及血压，容易引起心脏疾病、血管疾病以及痔疮等。

对于便秘的人群来说，应该及时改变不良的生活习惯，多吃富含膳食纤维的蔬菜和水果，保证有足够的水量，养成定时拉大便的好习惯，如果没有改善的话应该及时寻求医生的帮助，合理的使用开塞露缓解。

{3}排便过于紧张：部分人群因为排便疼痛而有心理阴影，每次排便时会处于紧张状态，这样会让局部的肌肉不断的收缩，影响了其排便，不能让大便顺利的排出。尽量保持平和的心态，找出导致排便疼痛的原因并且在医生的指导下合理用药。

【如何预防肛肠疾病？】

尽量少吃一些油炸食物、动物内脏以及肥肉等高脂肪食物。远离不容易被消化的豆制品以及薯类等，因为这些食物在肠道里面停留的时间太长，容易产生气体，从而导致腹胀。

吃饭时细嚼慢咽，戒掉狼吞虎咽的坏习惯，如果吃饭太快或者不专心致志的话会吞进空气。

要克服一些焦躁、悲伤以及抑郁的不良情绪，不然会消弱消化功能。饮食方面以清淡为主，戒掉吸烟喝酒的坏习惯，一日三餐定时定量。

不能长时间久站或者久坐，也不能长时间骑行，每次大便之后不能使用过于粗糙的纸对肛门处擦拭，尽量使用温水来清洗，睡觉前可使用中药或者温热水坐浴的方式来缓解不适感。

养成定时拉便的好习惯，保持合理规律的饮食，多吃富含膳食纤维的蔬菜，多喝水，防止发生便秘。适当锻炼身体促进局部血液循环。

---

// // // //