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焦虑感可以在一天中的任何时候袭来，但它最常见于早上刚醒来时。针对醒来后的焦虑，总结了以下11招应对技巧。

入睡前

{1}把电子设备设置为静音，让它们远离视线：无论是夜间发生了多么重大的新闻，都可以推迟到明早再看。所有这些提醒会让大脑嗡嗡作响，使人难以放松。

此外，屏幕发射出的蓝光会扰乱睡眠，还阻止身体生成褪黑素。杜绝这些不良习惯，既能保证睡眠质量，也有助于减少焦虑。

{2}准备好明天要穿的衣服：“明天穿什么”这个问题可能会困扰人一整夜。如果本身就容易焦虑，就少把这种焦虑带到床上，降低“决策疲劳”是一个好办法：挑好明天要穿的衣服，写下明天要做的工作内容，把今天要做的事尽量都做完等。轻松入眠，有助于克服早上的紧张情绪。

{3}睡前冷静放松：如果晚上要处理工作，不要忙完后马上睡觉，因为此时大脑还很活跃兴奋，往往难以入睡。给自己一些放松的时间，如练习瑜伽和深呼吸，降低压力激素皮质醇水平，缓和了血压和情绪后再入眠更好。

{4}做些想象训练：不要把注意力完全集中在第二天要解决的所有问题上，可以尝试做一些想象训练，如回想养过的所有宠物、童年时去过的游乐场所、曾经见到的森林高山大海……这些场景都有利于缓和心境，远离焦虑。

{5}回忆一天中积极的事情：训练大脑思考积极的事情，而不是反刍消极的事情，有助于减轻焦虑。这种行为会分散注意力，使大脑不再进入负面思维的恶性循环，能使人更加乐观。

在早上

{1}不要一起床就看手机：也许手机已经积攒了很多未读消息，但还是要克制住一醒来就打开手机的冲动。就像睡前看手机会带来压力一样，它们也会在早上破坏情绪。起来后伸伸懒腰、活动活动，置身于清晨的新鲜空气中，先不要被烦杂的事情侵扰。

{2}不要抗拒：一醒来感觉到自己焦虑，如果反应是“这很糟糕，我讨厌这种情绪，怎么总是这样呢，我必须摆脱它”，那接下来的一天会越来越不爽。焦虑已经发生，与之对抗是无效的。不如放弃内心的纠结，焦虑就焦虑了，也没什么大不了，承认自己有情绪，然后一步一个脚印做今天该做的事就可以了。

{3}做好时间规划：花点时间做些有益大脑的活动，如阅读报纸或冥想，可以为随后的时间定下愉快的基调。提前做好规划，能一整天过得有条不紊，不会感觉压力繁重。

{4}深呼吸：深呼吸是减轻焦虑的强效工具，因为它能调动身体的放松反应。吸气，从1慢数到4，注意到腹部和胸腔充满了空气，然后呼气，还是从1数到4。可以在一天中的任何时候使用这个技巧来寻求解脱。

{5}动起来：运动是强效的情绪激动剂。但不必去上健身课或做大运动量的锻炼，去公园散步、慢跑，在客厅做做瑜伽，都能平静下来。

如果通过以上这些措施，还是长期、强烈地感到焦虑，就建议及时寻求心理咨询医生的帮助。