12399456https://www.upal.com.my/zh/feeds/jobFeedKwongwahArray ( [0] => HTTP/1.1 200 OK [1] => Date: Mon, 29 Dec 2025 09:15:28 GMT [2] => Content-Type: text/xml; charset=utf-8 [3] => Connection: close [4] => Cache-Control: no-cache, private [5] => Cache-Control: no-cache, no-store, must-revalidate [6] => Set-Cookie: UpalLiveSession=eyJpdiI6Im9BejBYYWpFTURmRGs4eDJZbG5GNkE9PSIsInZhbHVlIjoiRVVSUUhWYmp6QlZHS3dlNUxcL0d5c3BkNEw1N1ZFTXVcL2ZDQnR3bmtaYXFpalllS2kraFdiaFNWMDNySVNTV2ROY2VIWjUyZmdaZlBIRytxQVgyc0VXdz09IiwibWFjIjoiYTJkZmFkYjgyNjdkNGJmNzAxMDM5NmJhMTIwMGVmOGU4MzhlODJjZmRhM2UzYzMyNzUwOTg3NDI0MmU3MjU3OCJ9; expires=Thu, 28-Dec-2028 09:15:28 GMT; Max-Age=94608000; path=/; HttpOnly [7] => x-frame-options: SAMEORIGIN [8] => x-content-type-options: nosniff [9] => x-xss-protection: 1; mode=block [10] => referrer-policy: strict-origin-when-cross-origin [11] => permissions-policy: geolocation=(), microphone=(), camera=() [12] => content-security-policy: default-src * 'unsafe-inline' 'unsafe-eval' data: blob:; script-src * 'unsafe-inline' 'unsafe-eval' data: blob:; style-src * 'unsafe-inline' data:; img-src * data: blob:; font-src * data:; connect-src *; frame-src *; object-src *; media-src *; child-src *; [13] => Server: cloudflare [14] => x-robots-tag: noindex, nofollow, nosnippet, noarchive [15] => strict-transport-security: max-age=31536000; includeSubDomains; preload [16] => expires: Tue, 30 Dec 2025 09:15:27 GMT [17] => vary: Accept-Encoding [18] => Report-To: {"group":"cf-nel","max_age":604800,"endpoints":[{"url":"https://a.nel.cloudflare.com/report/v4?s=H0jHW07I7VLFPXrmL1UpOOCxGCayXkhqFbiFO8Ul8UuiSORV4NZfgGreXOMmbTzTd5sic39w8O2OchGFUAaTWUniHCFN8iTAkBrWRz%2FrRA%3D%3D"}]} [19] => cf-cache-status: DYNAMIC [20] => Nel: {"report_to":"cf-nel","success_fraction":0.0,"max_age":604800} [21] => Speculation-Rules: "/cdn-cgi/speculation" [22] => Server-Timing: cfCacheStatus;desc="DYNAMIC" [23] => Server-Timing: cfEdge;dur=7,cfOrigin;dur=854 [24] => CF-RAY: 9b5831685fab565f-LAX [25] => alt-svc: h3=":443"; ma=86400 ) 789

有妈妈感慨，孩子带来一切美好，却唯独没能留住过去的好身材。生完宝宝后，每个新手妈妈都希望自己变身辣妈。但绝大部分新手妈妈似乎都做不到！

每当面对自己走形的腰线、粗壮的手臂时，减肥更是变得遥不可及。许多妈妈被“产后身材走样”下咒了一样，甚至有的妈妈生完宝宝之后，身材就像吹气球一样，愈演愈烈。其实，生完宝宝后应该如何恢复身材，也是有一些讲究的。

{1}抓住产后减肥黄金时段：一般来说，产后瘦身黄金期为产后第6周至6个月内。有数据显示，产后6个月体重没有控制好的妈妈，往后恢复到产前体重的概率会大大降低，甚至以后会更胖。

但要注意，在瘦身时也要考虑身体的恢复状态，哺乳时间以及恢复上班后的作息等等。正确的减重程序，应该是保证营养摄入，同时配合适当的运动。千万不能因为想要快速减重，而减少营养摄取。

{2}坚持母乳喂养：有不少研究表明，哺乳可以让妈妈更快地恢复到怀孕前的体重，因为母乳喂养是本身是消耗体力的事。

母乳是宝宝的上佳口粮，有不少人担心在6个月前减重会影响哺乳，因而等到母乳不再是宝宝唯一的食物来源后，再开始减体重。事实上，有不少的研究表明，通过适当的限制食量达到中等程度的减肥（不是剧烈的节食减肥），并不会影响到母乳的量和母乳的营养。

另外，还要注意的是，有的孕妈妈孕期体重增长过快，长胖太多。等到生完宝宝后，哪怕是母乳喂养也比较难才能恢复到产前的体重。所以建议孕妈妈，孕期适当控制体重增长。

{3}适当的运动不能少：产后2至3天可以先慢走运动。顺产后一周、剖腹产后2周（伤口恢复还不错），才可以进行做些简单的运动，比如慢跑、简单瑜伽。所以，并不是生完宝宝就不能运动。

当医生认为可以运动时，先从有氧运动开始，如散步，健身房的固定式自行车，又或者游泳等。当精力变好，再逐渐增加运动的时间和强度。另外，减脂需要合理的饮食和有氧运动相配合，也要注意重点放在锻炼腹部肌肉上，能让腹部看上去更结实。

如果很难找到单独运动的时间的话，带上宝宝一起来活动，比如推着婴儿车出去散步，在做有氧操的时候让宝宝躺在旁边。

{4}饮食要做到营养均衡：管住嘴，迈开腿才是减肥的最有效办法。生完宝宝后，尤其是在母乳期间，营养依旧十分重要，但为了减肥，你可以在食物的搭配上多花些心思。

比如，选择含有高纤维的食物，比如水果蔬菜和全麦谷物，为身体提供丰富的营养素。此外，还能那么容易。坚持少吃多餐，有利于控制食欲；减少高糖和高脂肪的食物，注意搭配适量的蛋白质。

---

// // // //