12399456https://www.upal.com.my/zh/feeds/jobFeedKwongwahArray ( [0] => HTTP/1.1 200 OK [1] => Date: Wed, 07 Jan 2026 21:59:15 GMT [2] => Content-Type: text/xml; charset=utf-8 [3] => Connection: close [4] => Cache-Control: no-cache, private [5] => Cache-Control: no-cache, no-store, must-revalidate [6] => Set-Cookie: UpalLiveSession=eyJpdiI6ImJUbFdaU245Y2UwUFwvYVpRZU1hNVhnPT0iLCJ2YWx1ZSI6IktvREV4NzRrT1ZKTFlCNkVTdXdTSm9oaUpxaXNEODFzUDJFY3FmS3NuUGl0R3c4WEl1VnNQeEpMQ3pDUEdiYnVYQk1Oc3cyQkFQTHZjY091UlljZVJRPT0iLCJtYWMiOiI1OTJmZGQ2OTI1MzRlYjdkM2I2ZmM0YjE1NWJhYzIxOTQxYzgwNTgxOTM0NjE2N2U2YTNhMGY4MmJiZjUyMmVhIn0%3D; expires=Sat, 06-Jan-2029 21:59:15 GMT; Max-Age=94608000; path=/; HttpOnly [7] => x-frame-options: SAMEORIGIN [8] => x-content-type-options: nosniff [9] => x-xss-protection: 1; mode=block [10] => referrer-policy: strict-origin-when-cross-origin [11] => permissions-policy: geolocation=(), microphone=(), camera=() [12] => content-security-policy: default-src * 'unsafe-inline' 'unsafe-eval' data: blob:; script-src * 'unsafe-inline' 'unsafe-eval' data: blob:; style-src * 'unsafe-inline' data:; img-src * data: blob:; font-src * data:; connect-src *; frame-src *; object-src *; media-src *; child-src *; [13] => Server: cloudflare [14] => x-robots-tag: noindex, nofollow, nosnippet, noarchive [15] => strict-transport-security: max-age=31536000; includeSubDomains; preload [16] => expires: Thu, 08 Jan 2026 21:59:15 GMT [17] => vary: Accept-Encoding [18] => Report-To: {"group":"cf-nel","max_age":604800,"endpoints":[{"url":"https://a.nel.cloudflare.com/report/v4?s=0PZL0vWUHJM9vevWScpSlR%2B27ieo%2BxTTN9aMnAW605pGOSNbG0gWnkZlB9zp3H%2Fwy9jkFghnSgyeLHKbdvBbfzJ4MSjJRbQBxvSXf0vcUg%3D%3D"}]} [19] => cf-cache-status: DYNAMIC [20] => Nel: {"report_to":"cf-nel","success_fraction":0.0,"max_age":604800} [21] => Speculation-Rules: "/cdn-cgi/speculation" [22] => Server-Timing: cfCacheStatus;desc="DYNAMIC" [23] => Server-Timing: cfEdge;dur=6,cfOrigin;dur=186 [24] => CF-RAY: 9ba6b89e9eebf44c-SIN [25] => alt-svc: h3=":443"; ma=86400 ) 789

 

 

新型冠状病毒肺炎防疫期间，大家待在家中的时间增加，在家中也能适度运动，避免久坐少动以促进身体健康，才能更有效地对抗肺炎疫情。

世界卫生组织指出，身体活动(含劳务、家务、交通及休闲活动等)不足为全球死亡前10大危险因子，约有21至25%乳癌及结肠癌、27%糖尿病及30%缺血性心脏病，都是因身体活动不足所造成。

居家适度运动的3个妙招，在家锻炼身体，提升防疫能力：

1.）伸展或肌力训练：如瑜珈、仰卧起坐、伏地挺身、弹力球或弹力带，或是客厅来回走动、原地扭腰摆臀和家人一起跳舞。

2.）利用室内运动器材：如室内脚踏车或跑步机等来维持身体活动与运动。

3.）做健康操：儿童及青少年选择有趣的亲子活动，进行快乐体操和游戏；成年人可做上班族健康操；老年人则可以在家打太极拳、八段锦、高龄长者健康操，或从居家的身体活动，如步行、晒衣服、提物、站姿或坐姿等日常活动，强化身体的平衡力、肌力、柔软度或心肺耐力等，促进健康。

世界卫生组织建议儿童及青少年每天应累计至少60分钟中等费力身体活动，成人每周则应累计至少150分钟；活动能力较差的老年人每周至少应有3天进行增强平衡能力和预防跌倒的活动。

此外，居家主动健身，也要注意运动空间通风、出汗后保暖及适时补充水分，以更好的健康状态共同抗击疫情。

---

// // // //