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选对鞋才能走更长远的路。是否有这样的经验？买了美丽的新鞋却很少穿，因为走起来实在不舒服。有些鞋子虽然有点旧了，出门却总是穿着它，不管长站久走都很透气舒适。到底一双好的鞋子如何保护双脚？不同生活型态、不同足部问题的人如何挑鞋，才能解决各自的穿鞋痛点呢？

现代人生活型态改变，上班族中患有足部相关疾病者，比例竟高达八成以上，排名前三的症状包括静脉曲张、足跟疼痛及足底筋膜炎。

挑好鞋4重点

多数人习惯以“外观”作为选鞋的第一条件，然而长时间穿着过硬、不合脚型的鞋款，不仅无法提供双脚和全身支撑功能、影响足部状态，还会造成身体负担。

可以从鞋子的构造开始说起，从包覆、支撑、减压吸震与透气4大面向挑选，最后才是鞋子外观。

1.）包覆：尽量挑选包覆性较佳的鞋子，因为包覆就是一种保护。

2.）支撑：脚跟处要有足够支撑。尤其常常扭到脚的民众，脚跟容易晃时，支撑就很重要，就像有一只手再抓住双脚，让身体姿势稳定。

3.）体吸震：走路时，身体负重为体重的3至5倍，慢跑为6至8倍，速度越快负重越多。所以鞋垫本身要密合脚部，甚至补强脚型，才能降低负担。

因此，鞋子要有足够的吸震能力，该减压的地方减压，该支撑的地方支撑，如果长时间脚跟与地面产生震动，影响整个脊椎，容易腰痛和脚痛。

4.）透气：特别是在气候潮湿的地区，挑选鞋子要注意透气，否则容易造成香港脚。

不同情况挑鞋重点也不同

● 孕妇：孕妇最怕跌倒，而且怀孕后，体重可能增加20几公斤，所以鞋子吸震、舒服、防滑很重要。

● 工作久站：避免鞋跟太高，选择重量轻、保护力和支撑力好的鞋子，注意透气与通风。

● 运动员：做什么特殊运动，就要穿相应的鞋子，不要穿慢跑鞋去打篮球。一般通则是选吸震力好，传递力量好的。

● 儿童：儿童的鞋子常常不被重视，很多都偏硬。因为小孩子随时在动，跑步时，鞋底要可以弯曲、要够软、有弹性，楦头与足跟的支撑也很重要。建议购买有品牌鞋款，保护小朋友双脚。

2大错误走路姿势

每个人走路习惯不同，2种常见的错误走路姿势为：

1.）拖着脚走路。

2.）像“大哥”一样挺着肚子走。

这些都是不好的走路姿势，观察鞋子磨损情况就可看出来。

正确走路方式 ：脚跟先着地。

有些人走路外八或内八，这是本身神经肌肉系统问题，可以通过后天运动调整。如常常打篮球、跑步，因为不可能外八跑步，时常做特定运动，自然会慢慢调整为正常走路方式。

常见6种足部选鞋如下：

1.）扁平足：注意鞋垫是否合适，在足弓、足跟后方要有足够的支撑，因为扁平足走路容易晃。

2.）高足弓：鞋垫需尽量跟脚完全密合。因为每个高足弓的人状况不同，所以特制鞋垫是有必要的。高足弓者的鞋子，在楦头部分也要多一点支撑。

3.）拇趾外翻：拇趾外翻者，要根据外翻程度来选鞋，简单来说，要选楦头稍微宽一点、不太硬的鞋子。因为拇指外翻大部分是遗传，可以多做一些足底的肌力训练。例如，踮脚尖运动，拇指外翻常常是因为足弓的力量不够，可以常做垫脚尖的动作、跳绳，训练脚的力量。

4.）足底筋膜炎：足底筋膜炎患者主要是脚跟处疼痛，长久下来可能会有骨刺，要选够好的吸震鞋垫，本身要有舒缓足部压力的效果。

5.）脚趾“冻甲”：冻甲不会突然产生，常常在穿新鞋时发生，一开始就会有感觉，建议这样的鞋子避免再穿。

6.）香港脚：选透气一点的鞋子，并且交替穿，尽量不要闷脚。

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