星期三 2024年 5月 22日
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饭前半小时喝水最佳

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俗话说,民以食为天,但往往就是吃饭这件事,很多人都摸不着头脑。吃饭时,有人习惯性在手边放杯水,喜欢边吃边喝水,认为这样“好下饭”。但也有一部分人认为“吃饭的时候不能喝水”,吃饭时喝水对胃不好,影响消化。

当然,也有人说吃饭吃快了噎着,喝点水也没事。感觉说得都有点道理,但吃了这么多年饭,吃饭时究竟能不能喝水?

其实,进食时并非完全不能喝水。一般情况下,进食时,唾液的润滑作用足够帮助咀嚼和吞咽。

但当食物特别粗糙、干涩或噎着时,喝点水、汤或粥,自然是有利于吞咽与消化的。合适的饮水量是以感觉饮食比较顺畅,吞咽没有特别干燥为参考,大约每餐1小杯水(100至200ml),这种喝水量是有利的。但不建议养成边吃饭边喝水的习惯,因为会影响肠胃及消化功能。

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●边吃饭边喝水的危害

1 影响咀嚼频率:虽然边吃饭边喝水,会让食物更容易下咽,但会使牙齿的咀嚼频率降低,此外,未经过咀嚼的食物直接进入肠道,增加胃肠消化负担。

2 影响初级消化功能:胃酸是消化过程中重要的物质,能对蛋白质、脂肪和淀粉进行初级消化,因此,保持胃酸的浓度对于消化过程是十分重要的。

如果在进食过程中喝入大量的水,这些水便会稀释胃液,降低胃酸浓度,进而影响消化。

3 增加胃肠炎可能:胃酸还承担着消灭食物中细菌和病毒的重要作用。如果胃酸被水稀释,其杀菌作用便会被削弱,可能导致细菌繁殖,增加胃肠炎发生的可能。

4 减弱胃的蠕动:消化过程的完成,除了胃酸的初级消化作用,还要依靠胃的蠕动。通过胃的蠕动,我们吃的食物会变成食糜,便于肠道消化、吸收营养。而饮用大量的水,会减弱胃的蠕动,影响食物的消化吸收。

5 影响进食量:喝下的水容易停滞在胃部,使我们有饱腹感,影响正常的进食量。长期如此,可能会造成获取的热量、营养不足。

●喝汤饭前还是饭后好?

与水相比,汤中一般含有蛋白质、脂肪等营养物质,能够刺激胃酸分泌,进而帮助消化。

关于饭前喝汤好,还是饭后喝汤好,其实,具体到个人,可以根据实际需求情况调整。

如果是有减肥需求的,饭前半小时喝素汤会有一些饱腹感,可以减少总的食物摄入量,对体重控制有益;想增重者则相反。

如果平时本身肠胃不好,容易腹胀、反酸、烧心、胃灼热的人群,则不适合边吃饭边喝汤,以免加重不适。

如果是肠胃健康的年轻人,无论饭前饭中饭后喝汤都影响不大。但喝汤与喝水一样都要适量,否则容易引起胃酸分泌过多,消化不良等。

●最佳喝水时间

喝水最佳时间是饭前半小时。

这是因为胃处于空腹状态时,水在胃内停留10分钟就会进入小肠,随后便会立即被小肠黏膜吸收进入血液里,完全被身体吸收利用,还可以缓解饥饿感。

需要明确的一点,喝水重在保持体内水分平衡,过犹不及。

对于日常饮水的推荐量为7至8杯(1500至1700ml)。

正确的喝水补水方式:主动、少量、多次饮用。注意“间隔补水”,千万别等到口渴了再喝水!

●一天3杯“救命水”:

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{1}晨起一杯水(约200ml):早上刷牙后喝一杯水,能够清洗胃肠道,加速血液循环。

{2}睡前一杯水(约200ml):睡眠期间,血液循环会减慢,睡前喝一杯水,可以防止睡眠期间血液黏稠而形成血栓。

{3}起夜一杯水(约100ml):中老年人血液黏稠度较高,夜间血液循环减慢后,发生心肌梗塞或脑血管病变的可能性更大,起夜时适当饮水,可以预防心脑血管疾病的发生。

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