年龄的增加，使得人体肌肉强度、骨骼密度逐年下降，这是难以控制的不可逆因素；但事实上，日常生活中一些不知不觉的习惯，可能就是加速骨质流失、肌肉强度降低的凶手，以下就是偷走肌肉与钙质的各种坏习惯。
1 牛奶喝得少 饮食缺钙质
人们普遍没有喝牛奶的习惯，所以钙质一直是最缺乏的营养素，无论在各年龄层，不管男性或女性，钙质摄取量皆不足，65岁以上的人，平均每天仅摄取600多毫克的钙质。
存骨本的最佳黄金时期为30岁之前，特别是孩童对钙质的吸收率是各年龄层最高，可达到60％，一般成年人吸收率仅有孩童的一半，而女性更年期后以及老年男性，钙质吸收率更逐年递减。换言之，老年人骨质流失快，吸收率又不够，因此，存骨本要趁年轻，因为老了才补钙，效率会比较差。
正确做法 ：不论效率好不好，各年龄层每天仍要摄取足够的钙质，才不会让骨质流失的速度继续恶化。建议每日应摄取1.5至2杯的牛奶，同时摄取富含钙质的小鱼干、芝麻、芥兰菜等食物，尤其是中老年人，更要注意补钙的重要性。
2缺乏负重运动
预防骨质疏松，必须趁年轻时，累积骨骼中的钙质，其中重要关键便是“负重运动”。负重运动不仅能够增加肌肉强度，促进造骨细胞的活性；同时，由于骨骼受力增加，有助强化骨骼品质。此外，运动会增加生长激素的分泌，加速全身血液循环，帮助矿物质及营养的吸收，提高骨质密度。
正确做法 ：每日应进行30分钟的负重运动，所谓的负重运动是指抗地心引力运动，譬如跑步、走路、爬山等，能够真正锻练到肌肉，同时加强骨骼品质。另外，像是阻力较低的骑脚踏车或游泳，对骨质的增加效果较差，但有益于肌力与心肺功能。
3节食、不当减重
体内的肌肉质量可预测骨质密度，尤其在停经后妇女身上，更显示强烈的关联性。然而，现代社会的价值观，普遍认为女性“瘦才是美”，导致许多女性不当减重、节食，使肌力流失，骨质含量降低，更助长了罹患骨质疏松的危机。
正确做法 ：减重最理想的速度，是每星期约减0.5公斤，每个月瘦2公斤最为健康。节食减重是最不正确的减肥方法，因为减下来的体重几乎都是水分与肌肉，一旦恢复原本的饮食量，因为缺乏肌肉的保护，非常容易复胖。正确做法应是饮食控制，同时配合运动，让体脂肪燃烧，养出增加基础代谢率的肌肉，才是保护骨质、不会复胖的正确观念。
4过分追求白皙缺日照
一白遮三丑！不少女性爱美，追求白皙皮肤，出门前会猛擦防晒乳，防晒外套帽子不离身，但防晒太过彻底，小心赔上骨本！
正确做法 ：防晒不需要全身都擦，让四肢在早晨或黄昏时，紫外线强度较低的阳光下，晒个15至30分钟，即可获得天然的维生素D3；此外，老人家在晒太阳同时，更要补充足够的蛋白质，每天固定散步，提高肌肉量，因为强壮的肌肉能保护骨头免于骨折。
5饮酒过量、抽烟
酗酒亦是造成骨质疏松的原因之一，酗酒的人，骨质疏松的机率为一般人的2至3倍，因为酒精会抑制造骨细胞的活性，同时妨碍维生素D、钙、镁的吸收和利用，而增加骨质疏松的危机。
另一方面，有抽烟习惯的人，体内维生素D浓度比没有抽烟的人来得低。而女性若抽烟，停经时间会提早，当雌激素减少，出现骨质疏松症的风险自然会上升，若再加上少运动、过量饮用咖啡、喝酒等问题，这样出现骨质疏松症的机率就更高。
正确做法 ：若要饮酒，每日饮用酒精不超过3单位，即不超过8至10克之间，相当于1杯标准杯啤酒（285毫升）、1小杯烈酒（30毫升）、1中杯葡萄酒（120毫升）或1杯开胃酒（60毫升），且怀孕时一定要避免饮酒和抽烟，补充足够的钙质，以及加强肌肉的训练。
6经常喝茶或咖啡
小心！茶及咖啡会抢走身体的钙质，许多上班族爱喝的咖啡、茶等提神饮品，张斯兰坦言，这些饮品的咖啡因确实会影响钙质的吸收、加速钙流失。
正确做法 ：建议民众，每日咖啡因摄取量，最好不要超过300毫克，以免影响钙质吸收。
7.爱喝碳酸饮料
碳酸饮料的磷含量高，若口渴了就喝碳酸饮料解渴，不仅越喝越渴，身体补不到水，还会因为磷摄取过多，使得血液中的磷与钙比例失衡，妨碍钙质的吸收、增加钙流失量。
正确做法 ：建议民众应少喝饮料，以白开水取代碳酸饮料及甜饮。
8.爱吃肉
适量的蛋白质有助于钙质的吸收，但假使餐餐大鱼大肉，过量的蛋白质便成了偷走钙质的凶手之一。蛋白质摄取过量，会增加尿钙的流失，再加上高蛋白质食物的含磷量往往也较高，血中过多的磷，也会加速副甲状腺素活性，加速骨钙释放到血中，导致骨质的流失。
正确做法 ：建议成人每日蛋白质摄取量约为每公斤体重1公克就足够。
9.吃重咸
吃重咸等于摄取过多的钠，张斯兰解释，体内的钠含量过多，同样会使得尿液中的钙质流失增加，不仅对骨骼不利，若水喝的量不够，或是草酸、植酸食物吃得多，还会增加泌尿系统结石的风险。
正确做法 ：建议成年人每天不宜食用超过2400毫克钠，约为6克的食盐。
◆高危险群
除了日常生活中的坏习惯外，骨松的发生也与年纪、家族史、种族、疾病等因素相关。
{1}老人与更年期妇女：更年期妇女由于卵巢逐渐退化，缺乏雌激素的保护，使得骨质流失速度比男性还快。
{2}有家族史的人：骨质疏松症也会遗传，若父母皆罹患骨质疏松症，子女患病的机率是一般人的4倍；若父母中仅有一方得病，则子女患者的比率仍较一般人多出2倍。
{3}慢性病病人：本身患有类风湿性关节炎、甲状腺机能亢进、副甲状腺机能亢进、糖尿病、肝脏疾病、肠胃疾病及洗肾病人，都会提高骨质疏松症罹患机率。
另外，若疾病需要服用类固醇的患者，也会导致维生素D与钙质的流失，增加罹患骨质疏松的危险。
◆肌少症诊断
目前的肌少症诊断标准3项常用指标，如果其中有肌肉量减少，加上肌力或肌肉功能不足，就可诊断患有肌少症，建议及早就医与专业人员讨论：
{1}肌肉量：目前较常使用的测量方法为双能量X光吸收仪或生物阻抗分析仪，测量身体肌肉量，并计算肌肉质量指数是否过低。
{2}肌力：利用握力器，测量手部握力是目前最常被使用的方法；以亚洲族群而言，如果男性握力低于26公斤，女性低于18公斤就要留意了。
{3}肌肉功能：以测量走路速度做指标，如果走路速度小于每秒0.8公尺，代表肌肉功能表现不良。
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