12399456https://www.upal.com.my/zh/feeds/jobFeedKwongwahArray ( [0] => HTTP/1.1 200 OK [1] => Date: Fri, 03 May 2024 02:39:43 GMT [2] => Content-Type: text/xml; charset=utf-8 [3] => Connection: close [4] => Cache-Control: no-cache, private [5] => Set-Cookie: UpalLiveSession=eyJpdiI6ImlWM1AyN0lJVUxsc0RVQXJSSkNYcUE9PSIsInZhbHVlIjoibHBjazhYaDRoXC9rdVduTUtDdGJQb2Z3T2N3WFozR2NIM3c3UkN6RHhUSkc0ekFMcVlUbWw2RU9nN2QxbFpcL3k0Z3BWbWtwdTFRMUtDdkJpOGR6OXRTZz09IiwibWFjIjoiNjA2OWVjNTY5NTYxNmYzNjM4NGU0MjExNjNiZTQyOTk4NTRlMzQ4NzczY2U5NDM0ODE1OWFjMzA3YjYyNTNkNSJ9; expires=Mon, 03-May-2027 02:39:43 GMT; Max-Age=94608000; path=/; HttpOnly [6] => CF-Cache-Status: DYNAMIC [7] => Report-To: {"endpoints":[{"url":"https:\/\/a.nel.cloudflare.com\/report\/v4?s=Bs4iYzyZnmWrPxJ%2B5%2B%2B15dl4dnOHRH9m9bzoiXKVRZksgV%2BnzFuXA1eQwRCT1vmNdc%2BQ43xRwFU%2FzEE38ZILOCAffh9YflsUQQ%2BOaLAqGDUVMFdxUU8BCeIHtbBpf%2BX1E3I%3D"}],"group":"cf-nel","max_age":604800} [8] => NEL: {"success_fraction":0,"report_to":"cf-nel","max_age":604800} [9] => Server: cloudflare [10] => CF-RAY: 87dce1c56a5181a4-SIN [11] => alt-svc: h3=":443"; ma=86400 ) 789

规律运动可以让人健康有活力，但是少有人能持之以恒。即便有人努力锻炼，却也可能看不到任何实际的成效，让人自我怀疑是否在浪费时间。

虽然没有简单的方法打造健康的身体，不过科学可以提供一些答案，揭示哪些策略能有效率取得成效。以下为关于运动常见的疑问：

◆运动之前

是否需要伸展？

伸展既不会降低肌肉拉伤或受伤的风险，亦不会减轻运动隔天的肌肉酸痛感。若想在有限时间取得最大运动成效，可以在正式锻炼之前与结束后进行一些有氧运动，不只能帮助热身，同时消耗部分卡路里。

◆负重训练有什么好处？

负重训练不仅能改善身体线条，肌肉还可以调节胰岛素和血糖的水平，帮助抵御第二型糖尿病，提升心血管健康，并降低罹癌风险。长期负重训练能提升人体运动机能，有助预防腰痛和骨质疏松症等问题。

◆什么是高强度训练的概念？

若是长时间训练没有成效，可以尝试高强度训练，意即每次仅持续数分钟的爆发力训练。然而，不是每个人都适合高强度训练，高强度训练对20%的人无效，而对另外15%的人有明显成果，这可能和不同个体的基因变异有关。