12399456https://www.upal.com.my/zh/feeds/jobFeedKwongwahArray ( [0] => HTTP/1.1 500 Internal Server Error [1] => Date: Sat, 30 Nov 2024 02:43:33 GMT [2] => Content-Type: text/html; charset=UTF-8 [3] => Connection: close [4] => X-Powered-By: PHP/7.4.33 [5] => Cache-Control: no-cache, private [6] => X-Frame-Options: SAMEORIGIN [7] => X-XSS-Protection: 1; mode=block [8] => X-Content-Type-Options: nosniff [9] => Referrer-Policy: no-referrer-when-downgrade [10] => CF-Cache-Status: DYNAMIC [11] => Report-To: {"endpoints":[{"url":"https:\/\/a.nel.cloudflare.com\/report\/v4?s=arIBgIbGnHt4Jub1MxtIjEHwNlDbVwCFxlyplYtS9rsFV%2Bhxdzt7F4SiaLetq9XXdxkVMhwMqw1NdTap98b8oPohJBVUN4aCKUG7oU9Op8j0RbmJks4j2dmDcAK3kIgPxqo%3D"}],"group":"cf-nel","max_age":604800} [12] => NEL: {"success_fraction":0,"report_to":"cf-nel","max_age":604800} [13] => Server: cloudflare [14] => CF-RAY: 8ea77d97889d0926-LAX [15] => alt-svc: h3=":443"; ma=86400 [16] => server-timing: cfL4;desc="?proto=TCP&rtt=188294&min_rtt=188263&rtt_var=39743&sent=5&recv=7&lost=0&retrans=0&sent_bytes=2999&recv_bytes=756&delivery_rate=15381&cwnd=33&unsent_bytes=0&cid=afa07fcdfcf03b93&ts=612&x=0" ) 789

规律运动可以让人健康有活力，但是少有人能持之以恒。即便有人努力锻炼，却也可能看不到任何实际的成效，让人自我怀疑是否在浪费时间。

虽然没有简单的方法打造健康的身体，不过科学可以提供一些答案，揭示哪些策略能有效率取得成效。以下为关于运动常见的疑问：

◆运动之前

是否需要伸展？

伸展既不会降低肌肉拉伤或受伤的风险，亦不会减轻运动隔天的肌肉酸痛感。若想在有限时间取得最大运动成效，可以在正式锻炼之前与结束后进行一些有氧运动，不只能帮助热身，同时消耗部分卡路里。

◆负重训练有什么好处？

负重训练不仅能改善身体线条，肌肉还可以调节胰岛素和血糖的水平，帮助抵御第二型糖尿病，提升心血管健康，并降低罹癌风险。长期负重训练能提升人体运动机能，有助预防腰痛和骨质疏松症等问题。

◆什么是高强度训练的概念？

若是长时间训练没有成效，可以尝试高强度训练，意即每次仅持续数分钟的爆发力训练。然而，不是每个人都适合高强度训练，高强度训练对20%的人无效，而对另外15%的人有明显成果，这可能和不同个体的基因变异有关。