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运动看不到成果？科学方法有效率

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2019年9月17日

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规律运动可以让人健康有活力，但是少有人能持之以恒。即便有人努力锻炼，却也可能看不到任何实际的成效，让人自我怀疑是否在浪费时间。

虽然没有简单的方法打造健康的身体，不过科学可以提供一些答案，揭示哪些策略能有效率取得成效。以下为关于运动常见的疑问：

◆运动之前

是否需要伸展？

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伸展既不会降低肌肉拉伤或受伤的风险，亦不会减轻运动隔天的肌肉酸痛感。若想在有限时间取得最大运动成效，可以在正式锻炼之前与结束后进行一些有氧运动，不只能帮助热身，同时消耗部分卡路里。

◆负重训练有什么好处？

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负重训练不仅能改善身体线条，肌肉还可以调节胰岛素和血糖的水平，帮助抵御第二型糖尿病，提升心血管健康，并降低罹癌风险。长期负重训练能提升人体运动机能，有助预防腰痛和骨质疏松症等问题。

◆什么是高强度训练的概念？

若是长时间训练没有成效，可以尝试高强度训练，意即每次仅持续数分钟的爆发力训练。然而，不是每个人都适合高强度训练，高强度训练对20%的人无效，而对另外15%的人有明显成果，这可能和不同个体的基因变异有关。

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