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{1}正午出门一定要撑伞

长时间曝晒于艳阳高温下，会让体表皮肤无法将热散逸，特别容易中暑。因此，在日晒最强的上午10时到下午４时，尽量避免外出。若一定要外出，试着寻找阴凉处行走或撑把伞，都可减少中暑机率。相对环境很重要，避免阳光直接照射，冷气房、阴凉处等，都可让身体较易散热，不易中暑。

{2}浅色宽衣服最好

外出时，衣物尽量挑选穿着棉、麻、丝类织品，除了能吸湿还能有效排汗，以免大量出汗时不能及时散热。深色衣物具有吸热效果，会让表皮肌肤更干热，因此夏天选穿浅色衣物较适宜；过紧的衣物紧贴肌肤，多少会影响排汗，也须尽量避免。

许多人担心晒黑，都会穿上长袖，请挑选轻薄透气的长袖衣物，可避免太阳直射肌肤，也有助预防中暑。

{3}除湿、通风帮房子降温

气候过于闷热潮湿，就容易中暑，是因为环境太过潮湿，体内热气无法藉由汗水蒸发而散去，当发现所处环境过于湿热，可以试着开冷气除湿，也帮外在环境降降温，避免中暑发生。千万别为了节省电费，而不开冷气，反而让自己中暑了。在室内除了要开窗，最好也开电扇让房内空气流通。

{4}每天喝水2000cc

平日多喝水，也有助于体内热能散逸，尽量喝2000cc左右的水，若有大量出汗者，需视流汗量增加喝水量；而长时间在高温环境工作者，除了水分，也可喝含钠、钾离子的运动饮料，可帮身体补充电解质，减少抽筋的可能。运动饮料分为低渗透压、等渗透压、高渗透压，可视汗量多寡做挑选，汗流愈多要选渗透压愈高的饮料。

千万不可喝冰水，冰水会让暑热无法排除，建议喝常温水即可，因常温水约27℃左右，喝下就可中和体内温度。

{5}多运动让汗流出来

运动能促进血液循环、使皮肤血管扩张，较容易排汗。除了流汗能散发身体热气，运动后的喘气，也是散发热气的一种方法；此外，有定时运动者，也会有大量喝水的好习惯，有助体温下降。

运动后，别忘了将汗湿后的衣物换下，或将身上的汗擦干净，才不容易感冒！

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