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生活中最常见的肛肠疾病就是痔疮和肛裂，主要和不良的生活习惯以及饮食习惯有关。尤其是以下3个排便习惯会增加患上肛肠疾病的风险：

{1}上厕所时间太长：现在很多年轻人一边上厕所一边玩手机或者读书，这样无形中延长了蹲厕所的时间。

上厕所的时间越长，越容易出现肛肠疾病比如肛门脱垂、痔疮以及直肠粘膜松弛等。若想一下子改变坏习惯是不可能的，需要慢慢的改掉，蹲厕所的时间不能超过10分钟。

{2}过度用力排便：过度用力排便时相关的肌肉会强烈的处于收缩状态，升高了腹压以及血压，容易引起心脏疾病、血管疾病以及痔疮等。

对于便秘的人群来说，应该及时改变不良的生活习惯，多吃富含膳食纤维的蔬菜和水果，保证有足够的水量，养成定时拉大便的好习惯，如果没有改善的话应该及时寻求医生的帮助，合理的使用开塞露缓解。

{3}排便过于紧张：部分人群因为排便疼痛而有心理阴影，每次排便时会处于紧张状态，这样会让局部的肌肉不断的收缩，影响了其排便，不能让大便顺利的排出。尽量保持平和的心态，找出导致排便疼痛的原因并且在医生的指导下合理用药。

【如何预防肛肠疾病？】

尽量少吃一些油炸食物、动物内脏以及肥肉等高脂肪食物。远离不容易被消化的豆制品以及薯类等，因为这些食物在肠道里面停留的时间太长，容易产生气体，从而导致腹胀。

吃饭时细嚼慢咽，戒掉狼吞虎咽的坏习惯，如果吃饭太快或者不专心致志的话会吞进空气。

要克服一些焦躁、悲伤以及抑郁的不良情绪，不然会消弱消化功能。饮食方面以清淡为主，戒掉吸烟喝酒的坏习惯，一日三餐定时定量。

不能长时间久站或者久坐，也不能长时间骑行，每次大便之后不能使用过于粗糙的纸对肛门处擦拭，尽量使用温水来清洗，睡觉前可使用中药或者温热水坐浴的方式来缓解不适感。

养成定时拉便的好习惯，保持合理规律的饮食，多吃富含膳食纤维的蔬菜，多喝水，防止发生便秘。适当锻炼身体促进局部血液循环。

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