12399456https://www.upal.com.my/zh/feeds/jobFeedKwongwahArray ( [0] => HTTP/1.1 500 Internal Server Error [1] => Date: Sat, 30 Nov 2024 06:29:42 GMT [2] => Content-Type: text/html; charset=UTF-8 [3] => Connection: close [4] => X-Powered-By: PHP/7.4.33 [5] => Cache-Control: no-cache, private [6] => X-Frame-Options: SAMEORIGIN [7] => X-XSS-Protection: 1; mode=block [8] => X-Content-Type-Options: nosniff [9] => Referrer-Policy: no-referrer-when-downgrade [10] => CF-Cache-Status: DYNAMIC [11] => Report-To: {"endpoints":[{"url":"https:\/\/a.nel.cloudflare.com\/report\/v4?s=1dnxENslN8X9VQDJ23t07P1YtMI3ZAqxSw64GuITak23tVmz1mlu7%2Bki3jxpe5AN4xhFv2F1iMd4eQVh2gcxu8IcIWWmPbJGFxCycZsf3uztu7wOPPhrTe3lLJCDj1Jmzsc%3D"}],"group":"cf-nel","max_age":604800} [12] => NEL: {"success_fraction":0,"report_to":"cf-nel","max_age":604800} [13] => Server: cloudflare [14] => CF-RAY: 8ea8c8d97b527cce-LAX [15] => alt-svc: h3=":443"; ma=86400 [16] => server-timing: cfL4;desc="?proto=TCP&rtt=190470&min_rtt=190378&rtt_var=53639&sent=5&recv=6&lost=0&retrans=0&sent_bytes=3000&recv_bytes=756&delivery_rate=15211&cwnd=33&unsent_bytes=0&cid=3abbe0085ff6aede&ts=639&x=0" ) 789

多吃蔬果能维持健康，但随着时间流逝，年龄增长，受伤和慢性疾病风险增加，光靠饮食不足以维持健康。有7件经科学证实的习惯，融入日常中，它能帮助维持健康状态。

{1}维持活动：积极活动不仅有助于预防慢性病。随着年龄增长，它也可以降低严重受伤的机率。力量、平衡和灵活性锻炼是预防跌倒的关键，而跌倒是健康一大威胁。经常锻炼也可以提高智力，当久坐不动的成年人每周进行3次45分钟的运动，为期6个月时，执行功能（专注和制定计画的能力）年轻9岁。

{2}优先考虑蛋白质：上超市买东西，觉得愈来愈提不动，肌肉流失是衰老的一部分，但研究表明，摄取足够的蛋白质，可避免肌肉流失，甚至增加肌肉。

一天该摄取多少蛋白质？65岁以上的成年人每公斤体重需要1至1.2克蛋白质来支持肌肉健康。确保在每餐中添加瘦肉蛋白质来源，如鱼，家禽或豆类。

{3}定期检查：别等到生病才去看医生师。定期健康检查可以及早揪出疾病并处理，诸如高血压和糖尿病问题，随着年龄提高风险。和医生也可以讨论是否需要做额外的检查，例如骨质疏松症或癌症筛检。

{4}建立美好人际关系：与朋友见面喝咖啡、上各种才艺课，与儿孙辈交流。把精力投注在有意义的关系上，对老年人的健康与生活质量有很大的影响。

{5}足够睡眠：如果发现随着年龄增加，一年比一年难以入睡，那么并不孤单。近一半的老年人表示他们经常难以入睡。睡眠不佳会有什么问题？睡眠不足的人更容易感到沮丧，难以聚焦、不容易记住各种讯息，白天感到困倦，夜间更容易摔倒。

{6}腾出减压时间：压力紧张不但会让人心情不佳，它还可能使身体增加炎症反应，从而加速衰老、生病。多数疾病与慢性压力有关，压力荷尔蒙如皮质醇会对记忆力产生负面影响，并在40岁起引起脑萎缩。

如何寻求放松的方法？即使在时间紧迫的时候，也可利用1、2分钟深呼吸；在日常生活找出充裕的时间进行瑜伽练习。1周5天进行90分钟的瑜伽练习，可以降低身体发炎和压力荷尔蒙指数，同时减缓细胞衰老的速度。

{7}正面看待老化：关于变老，有很多美好的想像。别拘泥于年龄的刻板印象，想想你对现在年龄的喜爱。跟对老化有负面看法的人相较，那些把年纪增长视为一件好事的老年人，可以多活8年、罹患阿兹海默症的风险也较低。对老化持正面积极的态度，可以延长寿命并提升生活品质。