12399456https://www.upal.com.my/zh/feeds/jobFeedKwongwahArray ( [0] => HTTP/1.1 500 Internal Server Error [1] => Date: Sat, 30 Nov 2024 06:39:24 GMT [2] => Content-Type: text/html; charset=UTF-8 [3] => Connection: close [4] => X-Powered-By: PHP/7.4.33 [5] => Cache-Control: no-cache, private [6] => X-Frame-Options: SAMEORIGIN [7] => X-XSS-Protection: 1; mode=block [8] => X-Content-Type-Options: nosniff [9] => Referrer-Policy: no-referrer-when-downgrade [10] => CF-Cache-Status: DYNAMIC [11] => Report-To: {"endpoints":[{"url":"https:\/\/a.nel.cloudflare.com\/report\/v4?s=aldQijdjnJpHwTRlB%2F7P3poPmSPh4C8h0sFrL9NnZ1gWayutxhNSmuoafpNSWQ2VjVyIg2FiaLahOTWwqxW0Eg6PMn9GcKbixlAdjs27ybw1KK%2FvxXvQp0Awn3aDKSnWoOk%3D"}],"group":"cf-nel","max_age":604800} [12] => NEL: {"success_fraction":0,"report_to":"cf-nel","max_age":604800} [13] => Server: cloudflare [14] => CF-RAY: 8ea8d7127d687c33-LAX [15] => alt-svc: h3=":443"; ma=86400 [16] => server-timing: cfL4;desc="?proto=TCP&rtt=200671&min_rtt=200514&rtt_var=56495&sent=5&recv=6&lost=0&retrans=0&sent_bytes=2998&recv_bytes=756&delivery_rate=14442&cwnd=33&unsent_bytes=0&cid=8623c178d4cd6535&ts=654&x=0" ) 789

A妈妈：怀孕期间一直有规律的作息时间，每天早睡早起，中午也有1个小时的午休时间。

宝宝出生后，也非常好带，睡眠质量很好。

B妈妈：怀孕期间经常熬夜，有时候到了凌晨才睡觉，有时候又早早睡觉，生物钟非常紊乱。

宝宝出生后，经常昼夜颠倒，晚上要经常哭醒。

以上2个案例的宝宝为何会出现如此不同呢？其实，胎儿也有自己的生物钟，如果孕妈生物钟紊乱，胎儿也会“有学有样”。

胎儿在16周左右，各个器官发育基本完成，并且开始运行。等到34周，胎儿已经能够分辨白昼和黑夜，白天时胎儿会处于兴奋状态，晚上随着母体一起安静下来。

简单来讲，只有孕妈的作息规律，才能保证胎儿作息规律，才能发育更好。

睡眠不规律影响胎儿发育

生活不规律，会降低孕妈的抵抗力，身体疲乏，整天都昏昏沉沉的。这种状态势必会影响到胎儿发育，尤其是在孕早期器官形成的关键时期。

孕期拥有良好作息的准妈妈，生出来的宝宝要比作息混乱的准妈妈生出的宝宝更加活泼健康，并且容易建立起良好的作息时间。

避免打扰胎儿睡觉

{1}避免嘈杂地方：在孕6个月以后，胎儿的听力就基本发育成熟了，与成年人的听力水平相差不多。若胎儿熟睡时，孕妈处于太过嘈杂的环境中，就会影响到他们的睡眠，甚至还会吵醒胎儿。

{2}睡前少喝汤水类食物：随着胎儿的不断发育，子宫持续增大，准妈妈会出现严重的尿频现象。很多孕妈妈会因为尿频而频繁夜醒，影响睡眠质量。当然，这种行为也会打扰到熟睡的胎儿。

{3}穿着不要太紧勒：孕育期间，胎儿不断发育，孕肚继续增大，准妈妈要注意及时更换合身的衣服，不要穿的太过紧勒。不然会压迫到腹部，影响胎儿的正常睡眠。

助孕妈好睡眠法

有些孕妈会说，不是自己不想睡，是身体不舒服，根本就睡不着。想要提高孕期睡眠质量，可以试试下面的方法：

{1}适量运动：白天适当地进行运动，夜里更容易入睡。白天通过运动激活身体，不仅可以减压，还可以延长夜里深睡眠阶段的时间，恢复体力。

{2}午睡：对于孕妈来说，白天如果能安排1至2次小睡，每次保证20至30分钟，精神状态会明显改善，精力会比较旺盛。

{3}睡前少喝水：孕期上午可以多喝水，下午和晚上少喝水，以免经常起夜。

{4}睡前不要玩手机：睡前玩手机会让大脑处于兴奋状态，难以入睡。

{5}以舒服的姿势入睡：很多准妈妈知道怀孕要左侧睡姿，因此都会改成这个睡姿。但是，有些右旋子宫的准妈妈，左侧睡姿会令自己非常不舒服，这样就影响了睡眠质量，得不偿失。因此，孕妈要以自己觉得舒服的姿势来睡觉即可。