当挑战过程中的热情和痛苦的燃料都很高，再加上多一份坚持就成功把这种锻炼变成习惯了。
文：邱甲伟
我从事儿童财商教育多年，虽然一路走来不容易，但是这行业真的让我成长许多，也更明白这教育存在的意义。我本身也在宣导正规的价值投资，让更多人可以用正确的方式去做投资。我想把我们儿童或成人的财商教育心得和学习方式与各位分享，希望透过我们所面对过的问题给大家带来启发及互相学习。
相信每个人都有曾经觉得自己怎么对某些事情只抱着三分钟的热度，是不是自己很懒惰。如果你平常都有参加聚会、看电影、看书、玩游戏都从来不偷懒的话，证明你根本不是个懒人，只是对某些事情比较懒罢了，这才是你内心的想法。
通常一开始因为兴奋和激情，很轻松的坚持，就以为是习惯已养成，怎么知道一下子缺乏了动力就没办法再继续了。在这过程当中，需要更多的方法和陪伴才能够挨过3分钟热度，再透过一些奖赏才能够真正把它变成习惯。
我觉得3分钟热度是很正常的状态，每个人在培养习惯的过程当中都会有3分钟热度的时候，只要你能够把3分钟热度延长为10分钟热度、100分钟热度甚至10000分钟热度，那么这热度就能够把习惯培养起来了。
培养习惯从热情开始
一般培养习惯的过程会带着新鲜感和热情开始，我们必须有方法和技巧去坚持，再吸纳渴求和奖赏的能量去突破，最后就是伴随着喜悦的习惯成自然了。
首先，我们需要寻找培养习惯的燃料才能够让我们坚持下去，所以培养习惯的燃料有2个，一个是热情，一个是痛苦。
比如我最热情的事情就是踢足球，因为踢足球膝盖受过伤、脚踝扭伤无数次、还动过2次的手术，但是都不会放弃踢足球，只要养伤好了就一定回到球场。我想，我喜欢在球场上可以自由发挥，没有任何的束缚，可以尽情释放，就是因为内心的需求和赋予更深的意义，当对一件事情充满热情越是容易养成习惯。另一种燃料截然相反，它是很痛苦的。
举个列子，当想要减掉20公斤体重时，你是很不愿意每天6时点起床跑步、做运动，但是不执行的话，体重会导致更多的问题，痛苦会更大，这就是痛苦的燃料。如果想要坚持多一点点的把习惯养成就需要以上的2种燃料，不过我会多考虑一项“时机”，我会考量目前最适合完成那一项事情，不管燃料指数有多高，还是需要对的时机去完成才能够养成一个习惯。
我有一位新加坡朋友Sean Seah，最近想要挑战日本漫画《一拳超人》中，主角“埼玉老师”的锻炼法，根据“埼玉老师”的锻炼法是每天伏地挺身100次、仰卧起坐100次、深蹲100次、跑步10公里。不过对于38岁有小肥肚的他来说，就成了无法一蹴可及的“地狱训练”。
因此，Sean采用了循序渐进的训练模式，慢慢增强训练强度，预计的锻炼期是1个月。Sean将训练设定为10级，第5级训练的次数是“埼玉老师锻炼法”的一半，第6级开始，每项运动逐级增加10次，到第10级时，就与“埼玉老师”锻炼法的锻炼次数一致了。
根据资料显示，他锻炼首日的体重是70公斤、内脏脂肪指数10、身体年龄是40岁。做满30天后，Sean 的体重总共下降了5公斤，内脏脂肪指数也下降3，身体年龄则减低了4岁，取而代之的，是明显的胸肌与腹肌的线条！
现在Sean也在《脸书》开了粉丝专页“One Punch Man Workout”，与网友分享锻炼过程！Sean在这个挑战过程中的热情和痛苦的燃料都很高，再加上多一份坚持就成功把这种锻炼变成习惯了，我们只要拥有这些特质就一定会成功！
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