更年期女性心血管疾病风险高 5招护“心”法光华日报

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天气忽冷忽热，是心血管疾病的好发时节，尤其是更年期女性，也是高危险族群，千万别轻忽！根据死因统计，心脏病高居女性死因第二位，若再加上高血压、糖尿病等血管相关死因，号称“隐形杀手”。

更年期女性，是心血管疾病的高危险族群，由于女性在更年期前有荷尔蒙保护，轻忽预防重要性，再加上罹患心脏病的症状与男性不同，往往不以为意。

死亡率每5岁增加近1倍

女性进入更年期后，由于卵巢功能衰退，女性荷尔蒙浓度降低，容易使血管弹性变差、血压上升，因此更年期后女性，心血管疾病死亡率每5岁增加近1倍。

除此之外，随著年龄增长，健康风险也开始增加，高血糖、高血压、高血脂等慢性疾病问题也随之出现，导致更年期后妇女成为心血管疾病的高风险族群。

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由于女性在发生心脏病时，症状与男性不同，因此容易轻忽，例如：罹患心肌梗塞时，男性的典型症状是胸闷，女性则是出现恶心、手麻、呼吸不顺及背痛等非典型症状，常被误以为是太过劳累而不以为意，因此延误病情。

更年期后的女性，在照顾家人健康及忙于工作的同时，别忘了关心自己的健康，要时常检视自己是否有采取有益健康的生活型态，若已有肥胖、三高及心血管疾病等问题，更要做好疾病控制；若更年期前无三高等心脏危险因子，不论有无家族史，也要采取健康的生活型态，例如：健康吃、勤运动、远烟害，更别忘了定期健康检查。

更年期女性落实以下保健行动，为健康生活做好准备：

{1}健康饮食：三餐八分饱，想喝含糖饮料时可用白开水取代，以增加身体代谢，且晚餐过后与睡觉前这段时间，少吃宵夜、多吃高钙深绿色蔬菜，以及高钙豆制品、适量水果与天然未加工食物，可避免骨质疏松；平日食用低油、低糖、低盐及高纤的饮食，以清蒸、凉拌、炖煮等取代油炸烹调方式。

{2}规律运动：每周达到150分钟的中等身体活动，例如健走(每周5次、每天30分钟，可从每天运动15分钟开始，再逐渐延长)；也可以就近运用社区公园、运动中心等，从事各项体能活动，例如：伸展操、太极拳、跳韵律舞等运动。

{3}向烟说不：不管是直接吸烟或被动吸入二手烟，都会增加罹患中风的风险。