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生活中有不少人都被疾病缠身，比如中风、便秘等，特别是中风，脑中风虽然说来就来，但也不是不可预防的。下面5个简单小动作，可以预防中风，也可以缓解便秘。

{1}十指抓伸：十指抓伸这个方法十分简单，无论在坐着或躺着都能做，首先放松肩、肘，手指张开，然后慢慢握拳再伸直手指，频率为90至120次/分钟，尽力抓伸到最多次数。这个方法可以起到微调内脏功能、养肝柔筋、缓解手脚冰和便秘凉等作用。

{2}按摩颈部：首先把双手互相搓热，然后用双手按摩颈部，从左右两侧往里面按摩，速度放快一些，直到感到颈部感到发热和看到皮肤发红就可以，这个方法可以促进硬化血管恢复弹性，减少脂质和胆固醇的沉积，预防脑中风发生，但这个方法不适宜有颈动脉斑块者使用。

{3}转动头部：这个方法也简单，就是头部回来转动，按照左右前后的四个方位晃动，每日做3组，一组做30次到50次。这个方法可以在一定程度增加血管抗压能力，从而预防中风。

{4}按摩头部：方法就是5个手指都张开，用五个手指腹从前额缓慢旋转按压至头顶，然后按压脑后部，双手轮流交替按压各五次。在按压的时候需要注意力度和速度，不能太大力和过快按压，这个方法可以改善大脑供血和脑部血液循环。

{5}耸肩：方法就是双肩从后到前旋转10次，之后从前到后旋转10次，最后双肩上提放松各10次，可以有效改善脑部供血，可以放松肩部肌肉。

这5个小动作在一定程度可以缓解便秘和预防中风。便秘是常见的疾病，与不健康的饮食生活习惯等因素有关，所以大家需要培养良好的排便习惯，也要注重健康的饮食。

中风的出现具有突发性，因此当出现如头疼、头晕等突然加重、视力模糊、困乏、嗜睡等症状的话，一定要及时就医，这些都是中风的症状。